ESERCIZI CON PANCA MULTIFUNZIONE PDF

Acquista su Amazon Per potere avere un addome piatto, non rilassato, il duro allenamento da solo non basta. I fattori da prendere in considerazione sono molteplici. Data la loro composizione, contraddistinta dalla presenza di fibre rosse e fibre bianche, i muscoli addominali hanno bisogno di un allenamento molto specifico, sia per la loro definizione che per il loro sviluppo. Esercizi con Panca per Addominali Gli esercizi su panca sono il modo migliore per ottenere un addome scolpito. Quando parliamo di crunch, non ci riferiamo ad una semplice flessione del busto, ma ad una contrazione breve, un esercizio che raccomandiamo fortemente a chi desidera ottenere un addome scolpito.

Author:Makus Voodoole
Country:Kosovo
Language:English (Spanish)
Genre:Automotive
Published (Last):6 June 2012
Pages:313
PDF File Size:14.65 Mb
ePub File Size:20.59 Mb
ISBN:347-2-42277-789-7
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Il riscaldamento: questo serve per riscaldare i muscoli ed evitare infortuni. Alterna parte destra e parte sinistra. Pull Down dietro : Siediti sulla panca con il viso rivolto al suo interno, fissa le tue ginocchia sotto le imbottiture e afferra la barra con entrambe le mani.

Ora distendi nuovamente le braccia fino a tornare alla posizione iniziale e ripeti. Pull Down avanti : Siediti sulla panca con il viso rivolto al suo interno, fissa le tue ginocchia sotto le imbottiture e afferra la barra con entrambe le mani. Sollevamenti laterali: Torna alle posizione assunta durante i piegamenti laterali.

Afferra con una delle mani a seconda di come siete girati il cappio della corda dei pesi. Poggia la schiena e la testa allo schienale assumendo una posizione comoda e naturale e afferra il manubrio con entrambe le mani. Allunga le braccia di fronte a te e poi torna lentamente in posizione iniziale. Allunga le braccia di fronte al corpo e poi torna lentamente alla posizione di partenza. Sollevamenti delle spalle: Posizionati davanti alla panca e afferra con entrambe le mani la barra dei pesi.

Piega leggermente le ginocchia e mantieni il busto in posizione eretta. Tricipite: Mettiti di fronte alla panca multifunzione e con le ginocchia leggermente piegate afferra con entrambe le mani la barra dei pesi.

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6 ESERCIZI CON LA PANCA DA BODY-BUILDING

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Esercizi panca multifunzione

Materiale necessario: panca da body-building, 2 manubri. Entrambi i manubri in mano. Tirare indietro con le spalle adduzione delle scapole e contrarre i muscoli pettorali. Da questa posizione alta, abbassare lentamente i manubri.

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Esercizi con Panca per Addominali

Il riscaldamento: questo serve per riscaldare i muscoli ed evitare infortuni. Alterna parte destra e parte sinistra. Pull Down dietro : Siediti sulla panca con il viso rivolto al suo interno, fissa le tue ginocchia sotto le imbottiture e afferra la barra con entrambe le mani. Ora distendi nuovamente le braccia fino a tornare alla posizione iniziale e ripeti. Pull Down avanti : Siediti sulla panca con il viso rivolto al suo interno, fissa le tue ginocchia sotto le imbottiture e afferra la barra con entrambe le mani. Sollevamenti laterali: Torna alle posizione assunta durante i piegamenti laterali. Afferra con una delle mani a seconda di come siete girati il cappio della corda dei pesi.

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